سفر ہے. جلدی نہیں. اگر آپ محض صبر اور عزم پر عمل کریں گ

 مجھے الٹرا پسند ہے۔ زیادہ سے زیادہ دوست ان کو چلاتے ہوئے دیکھ کر بہت اچھا لگتا ہے۔ کاش کہ ہر رنر الٹرا کرنے کی کوشش کرے۔ ایسا لگتا ہے کہ ہم ایسی دنیا میں رہتے ہیں جہاں لوگ میراتھن ختم کرنے کا خواب دیکھتے ہیں۔ یہ بالٹی لسٹ آئٹم ہے۔ یہ ٹھیک ہے ، لیکن الٹرا ختم کرنا در حقیقت زیادہ خوشگوار اور معنی خیز تجربہ ہے۔ تربیت میں بھی زیادہ فرق نہیں ، صرف ایک مختلف زور۔ آپ الٹرا کیوں چلائیں یہ ایک مختلف بلاگ پوسٹ ہے۔ آج ایک الٹرا چلانے کا طریقہ ہے۔

# 1 آخر کم کرو! یہ سڑک کی ایک مختصر دوڑ نہیں ہے۔ یہ الٹرا ریس ہے۔ یہ ختم کرنے

 کے لئے ایک طویل سفر ہے. جلدی نہیں. اگر آپ محض صبر اور عزم پر عمل کریں گے تو آپ وہاں پہنچ جائیں گے۔ آپ کو تھوڑی مقدار میں اپنی توانائی کی ضرورت ہے۔ یہ آپ کی تربیت پر بھی لاگو ہوتا ہے۔ تیز شارٹ دہرائیں جانے کے بجائے ، لمبی ٹیمپو رنز شامل کریں۔ لمبی رنوں پر بھی آہستہ چلیں تاکہ آپ فاصلہ بڑھائیں۔

# 2 پہاڑیوں پر چلنا۔ آپ کو ان سنگین مائلات کو چلانے کی ضرورت کیوں ہے؟ آپ ہار

نے والی جنگ لڑ رہے ہیں۔ پہاڑیوں پر چلو اور اپنی توانائی کا تحفظ کرو۔ بجلی سے چلنے سے آپ کی ٹانگیں کھینچنے میں مدد ملے گی ، آپ کو صحت یاب ہونے کی اجازت ملے گی اور آپ ابھی بھی اچھا وقت نکالیں گے۔ یاد رکھو ، یہ سب آگے کی مستقل پیشرفت ہے۔ آگے بڑھتے رہیں. کسی پہاڑی پر رش کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ ڈا

ون ہلز اور فلیٹ سیکشنز پر رفتار حاصل کریں۔

# 3۔ اپنی دوڑ کے دوران کھانے پینے کی مشق کریں۔ کیا میں نے پہلے ہی بتایا ہے کہ الٹرا

 واقعی لمبی فاصلہ ہے؟ آپ اسے صرف پانی اور گیٹورڈ کے ذریعے نہیں بنا سکتے ہیں۔ اصلی کیلوری ، بہت سارے سیال اور الیکٹرولائٹس استعمال کریں۔ اپنی طویل دوڑ کے دوران اس پر عمل کریں۔ کیلے ، ایم اینڈ محترمہ ، چپس ، کوکیز ، سینڈویچ وغیرہ کھائیں۔ گیلس بھی ٹھیک ہیں ، لیکن اصل کھانا اکثر بہتر کام کرتا ہے۔ امدادی اسٹیشنوں پر وقت گزاریں۔ اگر ضرورت ہو تو ڈراپ بیگ استعمال کریں۔