نتائج کے بارے میں ملے جلے جذبات ہیں۔ یہاں اچھ ،ا ، برا ، خوش

 اچھا ، برا ، خوش ، افسبھاگ Illini اتالیق پروگرام 5K ایلی نوئیس یونیورسٹی میں کواڈ پر آج صبح دوڑ. کورس کو مکمل کرنے کے لئے فٹ پاتھوں پر تین بڑے لوپ اور بہت ساری موڑ ، لیکن زیادہ خراب بھی نہیں۔ مناسب موسم بھی (50 ڈگری ، دھوپ ، ہلکی ہوا) 7 س

ال میں یہ میری پہلی 5K

 ریس تھی۔ پاگل میں 20 منٹ توڑنا چاہتا تھا۔ میں 20:28 کے وقت میں مجموعی طور پر چوتھے نمبر پر رہا۔ میرے خیال میں میں 22 سال کی عمر میں صرف دو افراد میں سے ایک تھا۔ ایک بار پھر ، پاگل۔ میں کالج کے طلباء کا مقابلہ نہیں کرسکتا۔ لیکن میں نے اپنے گراؤنڈ کو پوری طرح سے روک لیا۔ میں نے 22 سال سے زیادہ عمر کی تمام خواتین اور ہر ایک کو شکست دی۔ پھر بھی ، مجھے ریس کے نتائج کے بارے میں ملے جلے جذبات ہیں۔ یہاں اچھ ،ا ، برا ، خوش اور غمگین ہے۔

اچھامیں واقعی میں بستر سے ہیک نکل گیا ، رجسٹرڈ ، اور اس دوڑ میں چلا گیا۔ یہ اچھی بات ہے. کل رات

 بھی مجھے دوسرا خیال آیا۔ جب میں الٹرا رنر ہوں تو مختصر دوڑ کیوں چلائیں؟ اگر میں خود کو زخمی کروں؟ 5K کی دوڑ کا کیا فائدہ ہوسکتا ہے؟ کیا میں اس کو دبانے کے لئے کافی شکل میں ہوں؟ خود کو مایوس کیوں؟ یہ مجھے 50 میلر کے ل prepare کس طرح تیار کرے گا؟ بہت سارے سوالات۔ مجھے کچھ جوابات درکار ہیں۔ اس لئے میں اٹھا اور دوڑ پڑا۔ وہ اچھا تھا.

برا.میں اس ریس کے لئے بیمار طور پر تیار تھا۔ ایک طویل وقت میں 5K نہیں چلا تھا۔ کیا بھگانا مشکل محسوس کرنا۔ تو ، میں وہی بھاگ گیا جو مجھے معلوم تھا۔ میں ٹیمپو رفتار سے بھاگ گیا۔ یہ میرے لئے لییکٹیٹ دہلیشڈ (80-85٪ دل کی شرح کا محفوظ رکھنا) تھا۔ ہیک ، یہ دراصل 81٪

 HRR پر کیا گیا تھا۔ یہ ایک اعتدال پسند اعتدال پ

سندی رن ہے۔ میں نے 5K دوڑ کی رفتار ... یا ہاف میراتھن ریس کی رفتار نہیں چلائی۔ یہ لمبی زمین تھی۔ تیز ، لیکن کافی تیز نہیں۔ یہ بری بات ہے. مجھے مشکل سے آگے بڑھانا چاہئے تھا ... یا تھوڑا سا پیچھ

ے رہنا تھا اور اس کو آدھا میراتھن ٹیسٹ کروانا تھا۔ اب میں سوچتا رہ گیا ہوں۔ کیا میں

سب 20 منٹ چل سکتا ہوں؟ یہاں تک کہ میں اپنی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح جانچنے کے لئے بھی نہیں ملا۔ میرا سپرنٹ ختم ہونے سے میرا ایچ آر بہت اونچا نہیں ہوا۔ میں نے اسے بہت آسان لے لیا۔ وہ برا تھا۔