رننگ بہت آسان ہے۔ ایک پاؤں دوسرے کے سامنے۔ دہرائیں۔ دوبارہ دہرائیں۔ پھر بھی جتنا زیادہ آپ پڑھتے اور چلاتے ہیں ، آپ کو ہر طرح کے اضافی دریافت ہوتے ہیں۔ پتہ چلتا ہے کہ اتنا آسان نہیں ہے۔ ٹھیک ہے ، کم از کم آپ کی دوڑ میں بہتری ، اور ریسنگ اتنا آسان نہیں ہے۔ یہاں بہت سارے نظریات ، قواعد ، قوانین ، اصول ، کوچنگ مشورہ ، اور ایسے ہی ہیں۔ ایک قاعدہ جو اچھی طرح سے برقرار رہتا ہے وہ ہے "وضاحتی اصول۔" یہ ان سب کی عظیم حکمرانی ہوسکتی ہے۔ در حقیقت ، میں نے اس کو " خاصیت کا قانون " کے بطور زیر بحث آیا ہے ۔ بنیادی طور پر ، اچھی کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کے ل you ، آپ کو ریس ریس کی صورتحال اور اس کے تمام حالات اور تقاضوں کی تقلید کرنے کی ضرورت ہے۔ فاصلہ ، رفتار ، موسم ، بلندی ، علاقہ وغیرہ۔
محدود وسائل اور وقت کے ساتھ ہم ہمیشہ سمجھوتہ کرتے ہیں۔ لیکن ، ایک خاص نسل کی توجہ کے ساتھ ،کافی حد تک اچھی طرح سے اس ایک دوڑ کے مطالبات کے لئے . اور جب ہم بار بار دوڑتے ہیں اور اسی فاصلے (یا اسی طرح کے فاصلے کی حد) کی تربیت کرتے ہیں تو ہم بہت اچھے ہوجاتے ہیں۔ وضاحت کے اصول کی تصدیق کی ہے.
یہ وضاحتی اصول بہت زبردست لگتا ہے۔ اچھی طرح سے ریسنگ کے لئے عظیم گ
ائیڈ. لیکن جب آپ مختلف خطوں سے مختلف فاصلوں پر دوڑ لگاتے ہو تو کیا ہوتا ہے؟ میرے پاس ایک آدھی میراتھن اکتوبر میں آرہی ہے (19 اکتوبر کو سینٹ لوئس آر این آر) اور نومبر میں ٹریل 50 میل کا الٹرا (15 نومبر کو ٹنل ہل 50)۔ ایک مختصر سڑک کی دوڑ ، دوسرا طویل ٹریل ریس۔ تربیت؟ وضاحتی اصول کا یہ اصول بیکار ہے! مجھے نصف میراتھن کے ل speed رفتار اور صلاحیت کی ضرورت ہے اور 50 میلر کے ل massive بڑے پیمانے پر برداشت کی ضرورت ہے۔ سڑک بمقابلہ سڑکیں؟ مجھے شروع نہ کرو۔
یہ میرا سمجھوتہ ہے۔ ابھی سے اور نصف میراتھن کے درمیان ، میں بنیادی طور پر سڑ
ک کے فاصلے کے لئے تربیت حاصل کر رہا ہوں۔ حراستی میری رفتار کو ترقی دینے اور میری لیٹٹیٹ دہلیز کو بڑھانے پر ہوگی۔ 13 میل سے زیادہ نہیں چلتا ہے۔ میرے پاس پچھلی الٹرا ریسز سے ٹھوس ایروبک بیس ہے۔ میرے پاس رفتار نہیں ہے۔ میں سڑکوں پر دوڑنے میں بھی آرام سے نہیں ہوں۔ اور میں ہلکے روڈ کے جوتے میں شفٹ کروں گا۔ مثال کے طور پر ایک ہفتہ اس طرح آتا ہے:
سوم = آف (کھینچنے والی ، بنیادی طاقت)
مناظر = 7-10 میل روڈ رن (1 میل ڈبلیو / یو ، 5 سے 8 ایکس 1 میل تک 7:00 کی رفتار سے دوبارہ ، 1 میل سی / ڈی)
بدھ = آف (چلنا ، کھینچنا ، بنیادی مشقیں)
ثور = 10-13 میل ٹریل رن (4-5 میل ڈبلیو / یو ، 5 میل پروگریسیو ٹیمپو ، 1-3 میل سی / ڈی)
جمعہ = بند (مسلسل ، کور)
ست = 10 تا 13 میل آسان روڈ / ٹریل ہائبرڈ رن (70٪ HRR)
اتوار = 5-7 میل آسان روڈ رن (70٪ HRR)
نصف میراتھن کے بعد ، اختتام ہفتہ طویل دوڑ 15-20 میل کی طرف بڑھ جائے گی۔ میل کی تکرار اور ٹیمپو رنز جاری رہیں گے ، لیکن میل کی تکرار آہستہ آہستہ "میراتھن رفتار" (7: 50 / میل) پر ہوگی۔ اوہ ہاں ، اور تمام رنز پگڈنڈیوں پر واپس آجائیں گے۔ 20 اکتوبر تک انتظار نہیں کر سکتے۔ ٹریلز میرا پیارا گھر ہے۔